Senaman

Mula Senaman

50 min

Tiada Peralatan

Lats +

447 kcal

Sesi Badan Atas

Latihan ini adalah sebahagian daripada pelan ini:

Pelan Kekuatan dan HIIT Kalistenik Lanjutan 4 Minggu untuk Wanita

24 Latihan

4 Minggu

Pemanasan

Kandungan kecergasan.

Kandungan kecergasan.

Kandungan kecergasan.

Kandungan kecergasan.

Kandungan kecergasan.

Penamat

Pemanasan

Putaran luar pinggul dengan satu kaki

Left Side

40 sMasaTiada peralatan

Putaran luar pinggul dengan satu kaki

Right Side

40 sMasaTiada peralatan

Fleksi Bahu Alternatif

30 sMasaTiada peralatan

Fleksi Bahu Depan

30 sMasaTiada peralatan

Pembuka Paha Lateral

40 sMasaTiada peralatan

Rehat

30 s

Tambah Senaman

Kongsi

Mula Latihan