Senaman

Mula Senaman

30 min

Tiada Peralatan

Quadriceps +

128 kcal

Pemulihan Aktif

Latihan ini adalah sebahagian daripada pelan ini:

Pelan Kembali ke Latihan Gim 4 Minggu untuk Wanita

28 Latihan

4 Minggu

Pemanasan

Gerakan #1

Gerakan #2

Berjalan

Pemanasan

Pembuka Paha Lateral

30 sMasaTiada peralatan

Putaran luar ke dalam pinggul

Left Side

20 sMasaTiada peralatan

Putaran luar ke dalam pinggul

Right Side

20 sMasaTiada peralatan

Ayunan Kaki Sisi

Left Side

25 sMasaTiada peralatan

Ayunan Kaki Sisi

Right Side

25 sMasaTiada peralatan

Rehat

15 s

Tambah Senaman

Kongsi

Mula Latihan