Senaman

Mula Senaman

40 min

Dumbbell

Hamstring +

306 kcal

Seluruh badan

Latihan ini adalah sebahagian daripada pelan ini:

Pelan 4 Minggu Dumbbell & Kalisthenik Untuk Wanita

20 Latihan

4 Minggu

Pemanasan

Kandungan kecergasan.

Kandungan kecergasan.

Kandungan kecergasan.

Kandungan kecergasan.

Kandungan kecergasan.

Penyejukan

Pemanasan

Angkat Kaki Depan

30 sMasaTiada peralatan

Pemanasan Pinggul 90/90

20 sMasaTiada peralatan

Fleksi Bahu Depan

20 sMasaTiada peralatan

Lingkaran Lengan

25 sMasaTiada peralatan

Berjalan dengan lutut tinggi

30 sMasaTiada peralatan

Rehat

30 s

Tambah Senaman

Kongsi

Mula Latihan