Senaman

Mula Senaman

38 m

Dumbbell

Badan Atas

324 kcal

Upper Body Pump

Latihan ini adalah sebahagian daripada pelan ini:

4-Week Dumbbell & Calisthenics Plan For Men

20 Latihan

4 Minggu

Warmup

Block #1

Block #2

Block #3

Block #4

Block #5

Finisher

Warmup

Arm Circle

30 sMasaTiada peralatan

Torso Rotation

40 sMasaTiada peralatan

Scapular Wall Slide

40 sMasaTiada peralatan

Quadruped Push Up Plus

40 sMasaTiada peralatan

Inchworm

40 sMasaTiada peralatan

Rehat

30 s

Tambah Senaman

Kongsi

Mula Latihan