Senaman

Mula Senaman

38 min

Dumbbell

Badan Atas

324 kcal

Pampered Badan Atas

Latihan ini adalah sebahagian daripada pelan ini:

Pelan Dumbbell & Calisthenics 4 Minggu untuk Lelaki

20 Latihan

4 Minggu

Pemanasan

Kandungan kecergasan.

Kandungan kecergasan.

Kandungan kecergasan.

Kandungan kecergasan.

Kandungan kecergasan.

Penamat

Pemanasan

Lingkaran Lengan

30 sMasaTiada peralatan

Putaran Torso

40 sMasaTiada peralatan

Gelinciran Dinding Skapula

40 sMasaTiada peralatan

Push Up Plus Quadraped

40 sMasaTiada peralatan

Ular inci

40 sMasaTiada peralatan

Rehat

30 s

Tambah Senaman

Kongsi

Mula Latihan