Senaman

Mula Senaman

30 min

Tiada Peralatan

Quadriceps +

297 kcal

HIIT Seluruh Badan

Latihan ini adalah sebahagian daripada pelan ini:

Pelan Kalistenik 30 Hari untuk Lelaki

26 Latihan

5 Minggu

Pemanasan

Kandungan kecergasan.

Kandungan kecergasan.

Kandungan kecergasan.

Kandungan kecergasan.

Penamat

Penyejukan

Pemanasan

Angkat Kaki Depan

20 sMasaTiada peralatan

Pemanasan Pinggul 90/90

20 sMasaTiada peralatan

Pembuka Paha Lateral

30 sMasaTiada peralatan

Lingkaran Lengan

20 sMasaTiada peralatan

Ular inci

20 sMasaTiada peralatan

Rehat

30 s

Tambah Senaman

Kongsi

Mula Latihan