Senaman

Mula Senaman

28 min

Tiada Peralatan

Dada +

237 kcal

Latihan Bahagian Atas Badan

Latihan ini adalah sebahagian daripada pelan ini:

Pelan Kalistenik 30 Hari untuk Lelaki

26 Latihan

5 Minggu

Pemanasan

Kandungan kecergasan.

Kandungan kecergasan.

Kandungan kecergasan.

Kandungan kecergasan.

Penamat

Penyejukan

Pemanasan

Lingkaran Lengan

20 sMasaTiada peralatan

Fleksi Bahu Depan

20 sMasaTiada peralatan

Regangan Bicep Tarik Depan

25 sMasaTiada peralatan

Fleksi Bahu Alternatif

20 sMasaTiada peralatan

Lingkaran pergelangan tangan

20 sMasaTiada peralatan

Rehat

30 s

Tambah Senaman

Kongsi

Mula Latihan