Senaman

Mula Senaman

45 min

Dumbbell +

Badan Atas

356 kcal

Badan Atas

Latihan ini adalah sebahagian daripada pelan ini:

Pelan Pembentukan Otot Gim 4 Minggu untuk Wanita

24 Latihan

4 Minggu

Pemanasan

Kandungan kecergasan.

Kandungan kecergasan.

Kandungan kecergasan.

Kandungan kecergasan.

Kandungan kecergasan.

Kandungan kecergasan.

Pemanasan

Lingkaran Lengan

25 sMasaTiada peralatan

Fleksi Bahu Alternatif

25 sMasaTiada peralatan

Lingkaran Siku

Left Side

20 sMasaTiada peralatan

Lingkaran Siku

Right Side

20 sMasaTiada peralatan

Regangan Belakang Siku

20 sMasaTiada peralatan

Rehat

30 s

Tambah Senaman

Kongsi

Mula Latihan