Senaman

Mula Senaman

31 min

Basikal Stasionari

Quadriceps +

175 kcal

Sesi Kardio

Latihan ini adalah sebahagian daripada pelan ini:

Pelan Pembentukan Otot Gim 4 Minggu untuk Wanita

24 Latihan

4 Minggu

Pemanasan

Kardiovaskular

Penyejukan

Pemanasan

Lingkaran Lengan

20 sMasaTiada peralatan

Fleksi Bahu Depan

20 sMasaTiada peralatan

Putaran Torso

20 sMasaTiada peralatan

Pelukan Lutut Tinggi Alternatif

20 sMasaTiada peralatan

Ular inci

20 sMasaTiada peralatan

Rehat

30 s

Tambah Senaman

Kongsi

Mula Latihan