Senaman

Mula Senaman

44 min

Dumbbell +

Badan Atas

374 kcal

Definisi badan atas

Latihan ini adalah sebahagian daripada pelan ini:

Rancangan Pembinaan Otot Gim 4 Minggu untuk Lelaki

24 Latihan

4 Minggu

Pemanasan

Kandungan kecergasan.

Kandungan kecergasan.

Kandungan kecergasan.

Kandungan kecergasan.

Kandungan kecergasan.

Kandungan kecergasan.

Pemanasan

Regangan dada di belakang kepala

20 sMasaTiada peralatan

Lingkaran Siku

Left Side

15 sMasaTiada peralatan

Lingkaran Siku

Right Side

15 sMasaTiada peralatan

Putaran Torso

20 sMasaTiada peralatan

Regangan Trisep Di Atas Kepala

20 sMasaTiada peralatan

Rehat

30 s

Tambah Senaman

Kongsi

Mula Latihan