Senaman

Mula Senaman

45 min

Dumbbell +

Dada +

400 kcal

Badan Atas

Latihan ini adalah sebahagian daripada pelan ini:

Pelan Gim 4 Hari untuk Wanita

16 Latihan

4 Minggu

Pemanasan

Kandungan kecergasan.

Kandungan kecergasan.

Kandungan kecergasan.

Kandungan kecergasan.

Kandungan kecergasan.

Kandungan kecergasan.

Pemanasan

Lingkaran Lengan

30 sMasaTiada peralatan

Putaran Torso

30 sMasaTiada peralatan

Gelinciran Dinding Skapula

30 sMasaTiada peralatan

Ular inci

40 sMasaTiada peralatan

Regangan Belakang Siku

30 sMasaTiada peralatan

Rehat

30 s

Tambah Senaman

Kongsi

Mula Latihan