Senaman

Mula Senaman

20 min

Tiada Peralatan

Quadriceps +

138 kcal

Sesi Kuasa Kaki

Latihan ini adalah sebahagian daripada pelan ini:

Rancangan Kalisthenik 21 Hari untuk Wanita - Bergerak Setiap Hari

21 Latihan

3 Minggu

Pemanasan

Kandungan kecergasan.

Kandungan kecergasan.

Kandungan kecergasan.

Kandungan kecergasan.

Penyejukan

Pemanasan

Angkat Kaki Depan

20 sMasaTiada peralatan

Lingkaran Lutut

20 sMasaTiada peralatan

Lingkaran pinggul alternatif berdiri

Left Side

20 sMasaTiada peralatan

Lingkaran pinggul alternatif berdiri

Right Side

20 sMasaTiada peralatan

Pemanasan Pinggul 90/90

20 sMasaTiada peralatan

Rehat

30 s

Tambah Senaman

Kongsi

Mula Latihan