Senaman

Mula Senaman

21 min

Tiada Peralatan

Quadriceps +

179 kcal

Hari Kaki

Latihan ini adalah sebahagian daripada pelan ini:

Rancangan Kalisthenik 21 Hari untuk Wanita - Bergerak Setiap Hari

21 Latihan

3 Minggu

Pemanasan

Sesi senaman

Kandungan kecergasan.

Kandungan kecergasan.

Kandungan kecergasan.

Penyejukan

Pemanasan

Lingkaran pinggul alternatif berdiri

20 sMasaTiada peralatan

Lingkaran pinggul alternatif berdiri

20 sMasaTiada peralatan

Lingkaran Lengan

20 sMasaTiada peralatan

Ular inci

20 sMasaTiada peralatan

Pembuka Paha Lateral

30 sMasaTiada peralatan

Rehat

30 s

Tambah Senaman

Kongsi

Mula Latihan