Senaman

Mula Senaman

20 min

Tiada Peralatan

Quadriceps +

92 kcal

Pemulihan Aktif

Latihan ini adalah sebahagian daripada pelan ini:

Rancangan Kalisthenik 21 Hari untuk Wanita - Bergerak Setiap Hari

21 Latihan

3 Minggu

Pemanasan

Gerakan #1

Gerakan #2

Penamat

Pemanasan

Ayunan Kaki Sisi

Left Side

30 sMasaTiada peralatan

Ayunan Kaki Sisi

Right Side

30 sMasaTiada peralatan

Pembuka Paha Lateral

40 sMasaTiada peralatan

Ular inci

40 sMasaTiada peralatan

Pemanasan Pinggul 90/90

30 sMasaTiada peralatan

Rehat

20 s

Tambah Senaman

Kongsi

Mula Latihan