Senaman

Mula Senaman

32 min

Tiada Peralatan

Quadriceps +

284 kcal

HIIT

Latihan ini adalah sebahagian daripada pelan ini:

Pelan Kekuatan dan Ketahanan Calisthenics 5 Hari untuk Wanita

20 Latihan

4 Minggu

Pemanasan

Kandungan kecergasan.

Kandungan kecergasan.

Kandungan kecergasan.

Penamat

Penyejukan

Pemanasan

Pelukan Lutut Tinggi Alternatif

20 sMasaTiada peralatan

Angkat Kaki Depan

20 sMasaTiada peralatan

Pembuka Paha Lateral

30 sMasaTiada peralatan

Lingkaran Siku

Right Side

20 sMasaTiada peralatan

Lingkaran Siku

Left Side

20 sMasaTiada peralatan

Lingkaran Lengan

20 sMasaTiada peralatan

Rehat

30 s

Tambah Senaman

Kongsi

Mula Latihan