Senaman

Mula Senaman

31 min

Tiada Peralatan

Dada +

268 kcal

Badan Atas

Latihan ini adalah sebahagian daripada pelan ini:

Rancangan Badan Atletik Hibrid 21 Hari Di Rumah Untuk Lelaki

18 Latihan

3 Minggu

Pemanasan

Kandungan kecergasan.

Kandungan kecergasan.

Kandungan kecergasan.

Kandungan kecergasan.

Penamat

Penyejukan

Pemanasan

Fleksi Bahu Alternatif

25 sMasaTiada peralatan

Gelongsor Dinding Lengan Bawah

25 sMasaTiada peralatan

Lingkaran Lengan

20 sMasaTiada peralatan

Fleksi Bahu Depan

20 sMasaTiada peralatan

Push Up Plus Quadraped

30 sMasaTiada peralatan

Rehat

30 s

Tambah Senaman

Kongsi

Mula Latihan