Senaman

Mula Senaman

31 min

Tiada Peralatan

Quadriceps +

265 kcal

Sesi Teras & Kecergasan

Latihan ini adalah sebahagian daripada pelan ini:

Rancangan Badan Atletik Hibrid 21 Hari Di Rumah Untuk Lelaki

18 Latihan

3 Minggu

Pemanasan

Kandungan kecergasan.

Kandungan kecergasan.

Kandungan kecergasan.

Kandungan kecergasan.

Penyejukan

Pemanasan

Lingkaran Pergelangan Kaki

20 sMasaTiada peralatan

Lingkaran Pergelangan Kaki

20 sMasaTiada peralatan

Putaran Torso

20 sMasaTiada peralatan

Fleksi Bahu Depan

20 sMasaTiada peralatan

Ular inci

20 sMasaTiada peralatan

Rehat

30 s

Tambah Senaman

Kongsi

Mula Latihan