Senaman

Mula Senaman

29 min

Tiada Peralatan

Badan Atas

222 kcal

Belakang & Dada

Latihan ini adalah sebahagian daripada pelan ini:

Rancangan Badan Atletik Hibrid 21 Hari Di Rumah Untuk Lelaki

18 Latihan

3 Minggu

Pemanasan

Kandungan kecergasan.

Kandungan kecergasan.

Kandungan kecergasan.

Penyejukan

Pemanasan

Lingkaran Lengan

20 sMasaTiada peralatan

Ular inci

25 sMasaTiada peralatan

Gelinciran Dinding Skapula

25 sMasaTiada peralatan

Putaran Torso

20 sMasaTiada peralatan

Fleksi Bahu Depan

20 sMasaTiada peralatan

Rehat

30 s

Tambah Senaman

Kongsi

Mula Latihan