Senaman

Mula Senaman

30 m

Dumbbell

Badan Atas

222 kcal

Latihan Dorong

Latihan ini adalah sebahagian daripada pelan ini:

Pelan 4-Hari Pemula Dumbbell & Kalistenik untuk Lelaki

16 Latihan

4 Minggu

Pemanasan

Blok #1

Blok #2

Blok #3

Blok #4

Penyejukan

Pemanasan

Lingkaran Lengan

20 sMasaTiada peralatan

Ular inci

30 sMasaTiada peralatan

Fleksi Bahu Depan

20 sMasaTiada peralatan

Fleksi Bahu Alternatif

30 sMasaTiada peralatan

Rehat

30 s

Tambah Senaman

Kongsi

Mula Latihan