Laman Utama
Aplikasi
Artikel
Motivasi
Kedai
🇲🇾
MS
▾
Senaman
Mula Senaman
30 m
Dumbbell
Badan Atas
222 kcal
Latihan Dorong
Latihan ini adalah sebahagian daripada pelan ini:
Pelan 4-Hari Pemula Dumbbell & Kalistenik untuk Lelaki
16 Latihan
4 Minggu
Pemanasan
Blok #1
Blok #2
Blok #3
Blok #4
Penyejukan
Pemanasan
Lingkaran Lengan
20 s
Masa
Tiada peralatan
Ular inci
30 s
Masa
Tiada peralatan
Fleksi Bahu Depan
20 s
Masa
Tiada peralatan
Fleksi Bahu Alternatif
30 s
Masa
Tiada peralatan
Rehat
30 s
Tambah Senaman
Kongsi
Mula Latihan