Senaman

Mula Senaman

30 m

Dumbbell

Badan Atas

222 kcal

Push Workout

Latihan ini adalah sebahagian daripada pelan ini:

4-Day Beginner Dumbbell & Calisthenics Plan For Men

16 Latihan

4 Minggu

Warmup

Block #1

Block #2

Block #3

Block #4

Cooldown

Warmup

Arm Circle

20 sMasaTiada peralatan

Inchworm

30 sMasaTiada peralatan

Front Shoulder Flexion

20 sMasaTiada peralatan

Alternate Shoulder Flexion

30 sMasaTiada peralatan

Rehat

30 s

Tambah Senaman

Kongsi

Mula Latihan