Senaman

Mula Senaman

38 min

Dumbbell +

Quadriceps +

289 kcal

Hancurkan Bahagian Bawah Badan

Latihan ini adalah sebahagian daripada pelan ini:

Program Penurunan Berat Badan Gym & Kalistenik Hibrid Wanita 4 Minggu

20 Latihan

4 Minggu

Pemanasan

Kandungan kecergasan.

Kandungan kecergasan.

Kandungan kecergasan.

Kandungan kecergasan.

Kandungan kecergasan.

Penyejukan

Pemanasan

Angkat Kaki Depan

20 sMasaTiada peralatan

Pemanasan Pinggul 90/90

20 sMasaTiada peralatan

Regangan Fleksor Pinggul

Left Side

20 sMasaTiada peralatan

Regangan Fleksor Pinggul

Right Side

20 sMasaTiada peralatan

Gorilla Squat

20 sMasaTiada peralatan

Rehat

30 s

Tambah Senaman

Kongsi

Mula Latihan