Senaman

Mula Senaman

45 min

Dumbbell +

Triceps +

380 kcal

Definisi badan atas

Latihan ini adalah sebahagian daripada pelan ini:

Program Penurunan Lemak Lelaki 4 Minggu: Gim Hibrid & Calisthenics

20 Latihan

4 Minggu

Pemanasan

Kandungan kecergasan.

Kandungan kecergasan.

Kandungan kecergasan.

Kandungan kecergasan.

Kandungan kecergasan.

Penamat

Pemanasan

Fleksi Bahu Alternatif

40 sMasaTiada peralatan

Regangan Trisep Di Atas Kepala

Left Side

30 sMasaTiada peralatan

Regangan Trisep Di Atas Kepala

Right Side

30 sMasaTiada peralatan

Putaran Torso

40 sMasaTiada peralatan

Ular inci

40 sMasaTiada peralatan

Rehat

30 s

Tambah Senaman

Kongsi

Mula Latihan