Senaman

Mula Senaman

30 min

Tiada Peralatan

Quadriceps +

274 kcal

Seluruh Badan & HIIT

Latihan ini adalah sebahagian daripada pelan ini:

Program Penurunan Lemak Lelaki 4 Minggu: Gim Hibrid & Calisthenics

20 Latihan

4 Minggu

Pemanasan

Kandungan kecergasan.

Kandungan kecergasan.

Penamat

Penyejukan

Pemanasan

Lingkaran Pergelangan Kaki

Left Side

20 sMasaTiada peralatan

Lingkaran Pergelangan Kaki

Right Side

20 sMasaTiada peralatan

Putaran Torso

20 sMasaTiada peralatan

Fleksi Bahu Depan

20 sMasaTiada peralatan

Ular inci

20 sMasaTiada peralatan

Rehat

30 s

Tambah Senaman

Kongsi

Mula Latihan