Senaman

Mula Senaman

40 min

Dumbbell +

Quadriceps +

306 kcal

Sesi Kaki

Latihan ini adalah sebahagian daripada pelan ini:

Pelan Pemotongan Musim Panas 5 Hari dengan Dumbbell untuk Lelaki

20 Latihan

4 Minggu

Pemanasan

Kandungan kecergasan.

Kandungan kecergasan.

Kandungan kecergasan.

Kandungan kecergasan.

Kandungan kecergasan.

Penyejukan

Pemanasan

Angkat Kaki Depan

20 sMasaTiada peralatan

Pemanasan Pinggul 90/90

20 sMasaTiada peralatan

Putaran luar pinggul dengan satu kaki

Left Side

25 sMasaTiada peralatan

Putaran luar pinggul dengan satu kaki

Right Side

25 sMasaTiada peralatan

Gorilla Squat

30 sMasaTiada peralatan

Rehat

30 s

Tambah Senaman

Kongsi

Mula Latihan