Senaman

Mula Senaman

30 min

Tiada Peralatan

Perut +

229 kcal

Seluruh Badan EMOM

Latihan ini adalah sebahagian daripada pelan ini:

Cabaran Tangga Kalistenik 21 Hari untuk Wanita

18 Latihan

3 Minggu

Pemanasan

Kandungan kecergasan.

Kandungan kecergasan.

Penamat

Penyejukan

Pemanasan

Regangan Pusing Pinggul

Right Side

20 sMasaTiada peralatan

Regangan Pusing Pinggul

Left Side

20 sMasaTiada peralatan

Lingkaran Lengan

20 sMasaTiada peralatan

Push Up Plus Quadraped

20 sMasaTiada peralatan

Pembuka Paha Lateral

20 sMasaTiada peralatan

Putaran Torso

30 sMasaTiada peralatan

Rehat

40 s

Tambah Senaman

Kongsi

Mula Latihan