Senaman

Mula Senaman

39 min

Tiada Peralatan

Hamstring +

285 kcal

Seluruh Badan & Lari

Latihan ini adalah sebahagian daripada pelan ini:

Cabaran Tangga Kalistenik 21 Hari untuk Lelaki

18 Latihan

3 Minggu

Pemanasan

Kandungan kecergasan.

Kandungan kecergasan.

Kandungan kecergasan.

Kardiovaskular

Penyejukan

Pemanasan

Lingkaran Lengan

20 sMasaTiada peralatan

Ular inci

25 sMasaTiada peralatan

Gelinciran Dinding Skapula

25 sMasaTiada peralatan

Push Up Plus Quadraped

20 sMasaTiada peralatan

Keluar

20 sMasaTiada peralatan

Rehat

30 s

Tambah Senaman

Kongsi

Mula Latihan