Senaman

Mula Senaman

40 min

Dumbbell

Perut +

350 kcal

Seluruh Badan EMOM

Latihan ini adalah sebahagian daripada pelan ini:

Cabaran Tangga Gim 21 Hari untuk Lelaki

18 Latihan

3 Minggu

Pemanasan

Kandungan kecergasan.

Kandungan kecergasan.

Penamat

Penyejukan

Pemanasan

Fleksi Bahu Alternatif

30 sMasaTiada peralatan

Gelinciran Dinding Skapula

25 sMasaTiada peralatan

Pembuka Paha Lateral

20 sMasaTiada peralatan

Lutut Tinggi

20 sMasaTiada peralatan

Pelukan Lutut Tinggi Alternatif

20 sMasaTiada peralatan

Rehat

30 s

Tambah Senaman

Kongsi

Mula Latihan