Senaman

Mula Senaman

42 min

Dumbbell +

Dada +

351 kcal

Dada & Belakang

Latihan ini adalah sebahagian daripada pelan ini:

Cabaran Tangga Gim 21 Hari untuk Lelaki

18 Latihan

3 Minggu

Pemanasan

Kandungan kecergasan.

Kandungan kecergasan.

Kandungan kecergasan.

Kandungan kecergasan.

Kandungan kecergasan.

Kandungan kecergasan.

Pemanasan

Lingkaran Lengan

20 sMasaTiada peralatan

Ular inci

25 sMasaTiada peralatan

Gelongsor Dinding Lengan Bawah

25 sMasaTiada peralatan

Lingkaran pergelangan tangan

20 sMasaTiada peralatan

Push Up Plus Quadraped

20 sMasaTiada peralatan

Rehat

30 s

Tambah Senaman

Kongsi

Mula Latihan