Senaman

Mula Senaman

30 min

Tiada Peralatan

Belakang Bawah +

270 kcal

Sesi Badan Atas dan Teras

Latihan ini adalah sebahagian daripada pelan ini:

Pelan Kalistenik 4 Minggu untuk Punggung dan Teras Wanita

20 Latihan

4 Minggu

Pemanasan

Kandungan kecergasan.

Kandungan kecergasan.

Kandungan kecergasan.

Kandungan kecergasan.

Penamat

Penyejukan

Pemanasan

Gelongsor Dinding Lengan Bawah

25 sMasaTiada peralatan

Push Up Plus Quadraped

25 sMasaTiada peralatan

Lingkaran Lengan

20 sMasaTiada peralatan

Fleksi Bahu Depan

20 sMasaTiada peralatan

Pembuka Paha Lateral

30 sMasaTiada peralatan

Rehat

30 s

Tambah Senaman

Kongsi

Mula Latihan