Senaman

Mula Senaman

30 m

Tiada Peralatan

Belakang Bawah +

270 kcal

Upper Body & Core Session

Latihan ini adalah sebahagian daripada pelan ini:

4-Week Booty & Core Calisthenics Plan For Women

20 Latihan

4 Minggu

Warmup

Block #1

Block #2

Block #3

Block #4

Finisher

Cooldown

Warmup

Forearm Wall Slide

25 sMasaTiada peralatan

Quadruped Push Up Plus

25 sMasaTiada peralatan

Arm Circle

20 sMasaTiada peralatan

Front Shoulder Flexion

20 sMasaTiada peralatan

Lateral Hip Opener

30 sMasaTiada peralatan

Rehat

30 s

Tambah Senaman

Kongsi

Mula Latihan