Senaman

Mula Senaman

30 m

Tiada Peralatan

Badan Atas

254 kcal

Latihan Bahagian Atas Badan

Latihan ini adalah sebahagian daripada pelan ini:

4-Week Upper Body Strength Calisthenics Plan For Men

20 Latihan

4 Minggu

Warmup

Block #1

Block #2

Block #3

Block #4

Finisher

Cooldown

Warmup

Lingkaran Lengan

20 sMasaTiada peralatan

Fleksi Bahu Depan

20 sMasaTiada peralatan

Ular inci

25 sMasaTiada peralatan

Fleksi Bahu Alternatif

20 sMasaTiada peralatan

Push Up Plus Quadraped

20 sMasaTiada peralatan

Rehat

30 s

Tambah Senaman

Kongsi

Mula Latihan