Senaman

Mula Senaman

46 min

Barbell +

Quadriceps +

475 kcal

Cabaran Kaki & HIIT

Latihan ini adalah sebahagian daripada pelan ini:

Pelan 5 Hari untuk Otot Kuat dan Kecergasan untuk Lelaki

20 Latihan

4 Minggu

Pemanasan

Kandungan kecergasan.

Kandungan kecergasan.

Kandungan kecergasan.

Kandungan kecergasan.

Kandungan kecergasan.

Pemanasan kardio

Pemanasan

Angkat Kaki Depan

20 sMasaTiada peralatan

Pemanasan Pinggul 90/90

20 sMasaTiada peralatan

Pembuka Paha Lateral

30 sMasaTiada peralatan

Posisi Kupu-Kupu Pemanasan

20 sMasaTiada peralatan

Gorilla Squat

30 sMasaTiada peralatan

Rehat

30 s

Tambah Senaman

Kongsi

Mula Latihan