Senaman

Mula Senaman

21 m

Tiada Peralatan

Badan Atas

Perut Tanpa Peralatan

Latihan ini adalah sebahagian daripada pelan ini:

Program Kecergasan Di Rumah Selama 4 Minggu

12 Latihan

4 Minggu

Pemanasan

Depan

Oblik

Regangan

Pemanasan

Plank

30 sMasaTiada peralatan

Hollow Body Hold

15 sMasa10 lbs

Rehat

1 m

Tambah Senaman

Kongsi

Mula Latihan