Pelan Latihan

Mula pelan

12 Latihan

4 Minggu

Ini adalah pelan 3-hari/minggu. Tetapi anda menetapkan jadual anda sendiri apabila anda mula.

Program Kecergasan Di Rumah Selama 4 Minggu

Hari 1

Badan Atas Tanpa Peralatan

Hari 2

Hari pemulihan

Hari 3

Perut Tanpa Peralatan

Hari 4

Hari pemulihan

Hari 5

Badan Bawah Tanpa Peralatan

Program Kecergasan Di Rumah Selama 4 Minggu

12 Latihan|4 Minggu

Mula Pelan

Kongsi