Senaman

Mula Senaman

45 m

Barbell +

Hamstring +

Tengah Badan Penuh #2

Pemanasan

Kekuatan

Regangan

Pemanasan

Lingkaran pergelangan tangan

30 sMasaTiada peralatan

Lingkaran Lengan

30 sMasaTiada peralatan

Ayunan Kaki Sisi

Sisi kanan

30 sMasaTiada peralatan

Ayunan Kaki Sisi

Sisi kiri

30 sMasaTiada peralatan

Angkat mati barbell

10Ulangan45 lbs

Rehat

1 m

Angkat mati barbell

8Ulangan95 lbs

Rehat

1 m

Tambah Senaman

Kongsi

Mula Latihan