Senaman

Mula Senaman

35 m

Barbell +

Dada +

Upper Body

Warmup

Strength

Cooldown

Warmup

Lingkaran Lengan

Forward

30 sMasaTiada peralatan

Lingkaran Lengan

Backward

30 sMasaTiada peralatan

Lingkaran pergelangan tangan

Right side

30 sMasaTiada peralatan

Lingkaran pergelangan tangan

Left side

30 sMasaTiada peralatan

Lingkaran Siku

Right side

30 sMasaTiada peralatan

Lingkaran Siku

Left side

30 sMasaTiada peralatan

Tekan bangku dengan barbell

10Ulangan25 lbs

Rehat

30 s

Tekan bangku dengan barbell

6Ulangan45 lbs

Rehat

1 m

Tambah Senaman

Kongsi

Mula Latihan