Senaman

Mula Senaman

40 min

Treadmill +

Quadriceps +

Badan Atas dan HIIT Kardio

Pemanasan

Kekuatan

Kardiovaskular

Penyejukan

Pemanasan

Lingkaran Lengan

Ke depan

30 sMasaTiada peralatan

Lingkaran Lengan

Ke belakang

30 sMasaTiada peralatan

Lingkaran pergelangan tangan

Sisi kanan

30 sMasaTiada peralatan

Lingkaran pergelangan tangan

Sisi kiri

30 sMasaTiada peralatan

Lingkaran Siku

Sisi kanan

30 sMasaTiada peralatan

Lingkaran Siku

Sisi kiri

30 sMasaTiada peralatan

Tekan Atas Kepala (OHP)

8Ulangan25 lbs

Rehat

1 m

Tekan Atas Kepala (OHP)

6Ulangan45 lbs

Rehat

1 m

Tambah Senaman

Kongsi

Mula Latihan