Senaman

Mula Senaman

40 m

Treadmill +

Quadriceps +

Badan Atas dan HIIT Kardio

Warmup

Strength

Cardio

Cooldown

Warmup

Lingkaran Lengan

Forward

30 sMasaTiada peralatan

Lingkaran Lengan

Backward

30 sMasaTiada peralatan

Lingkaran pergelangan tangan

Right side

30 sMasaTiada peralatan

Lingkaran pergelangan tangan

Left side

30 sMasaTiada peralatan

Lingkaran Siku

Right side

30 sMasaTiada peralatan

Lingkaran Siku

Left side

30 sMasaTiada peralatan

Tekan Atas Kepala (OHP)

8Ulangan25 lbs

Rehat

1 m

Tekan Atas Kepala (OHP)

6Ulangan45 lbs

Rehat

1 m

Tambah Senaman

Kongsi

Mula Latihan