Senaman

Mula Senaman

43 m

Mesin +

Kaki

Kaki Pertengahan

Pemanasan

Kekuatan

Regangan

Pemanasan

Lingkaran Pergelangan Kaki

Sisi kanan

30 sMasaTiada peralatan

Lingkaran Pergelangan Kaki

Sisi kiri

30 sMasaTiada peralatan

Ayunan Kaki Sisi

Sisi kanan

30 sMasaTiada peralatan

Ayunan Kaki Sisi

Sisi kiri

30 sMasaTiada peralatan

Jongkok

12UlanganTiada peralatan

Rehat

1 m

Squat dengan barbell

10Ulangan45 lbs

Rehat

1 m

Squat dengan barbell

10Ulangan90 lbs

Rehat

1 m

Tambah Senaman

Kongsi

Mula Latihan