Senaman

Mula Senaman

41 m

Barbell +

Quadriceps +

442 kcal

Latihan Gim Pemusnahan Kaki

Warmup

Strength #1

Strength #2

Strength #3

Cooldown

Warmup

Lingkaran Pergelangan Kaki

Right side

20 sMasaTiada peralatan

Lingkaran Pergelangan Kaki

Left side

20 sMasaTiada peralatan

Ayunan Kaki

Right side

20 sMasaTiada peralatan

Ayunan Kaki

Left side

20 sMasaTiada peralatan

Ayunan Kaki Sisi

Right side

20 sMasaTiada peralatan

Ayunan Kaki Sisi

Left side

20 sMasaTiada peralatan

Jongkok

15 sMasaTiada peralatan

Rehat

1 m

Squat dengan barbell

8Ulangan45 lbs

Rehat

1 m

Squat dengan barbell

6Ulangan95 lbs

Rehat

2 m

Tambah Senaman

Kongsi

Mula Latihan