Senaman

Mula Senaman

30 m

Dumbbell +

Tangan & Bahu

Warmup

Chest

Shoulders

Triceps

Stretching

Warmup

Lingkaran Lengan

30 sMasaTiada peralatan

Rehat

30 s

Tarik Pita Rintangan

30 sMasaTiada peralatan

Rehat

30 s

Tekan bangku dengan barbell

10Ulangan45 lbs

Rehat

1 m

Tambah Senaman

Kongsi

Mula Latihan