Senaman

Mula Senaman

35 m

Barbell +

Quadriceps +

Warmup

Strength

Stretching

Warmup

Lingkaran pergelangan tangan

30 sMasaTiada peralatan

Lingkaran Lengan

30 sMasaTiada peralatan

Lingkaran Pergelangan Kaki

Right side

30 sMasaTiada peralatan

Lingkaran Pergelangan Kaki

Left side

30 sMasaTiada peralatan

Ayunan Kaki Sisi

Right side

30 sMasaTiada peralatan

Ayunan Kaki Sisi

Left side

30 sMasaTiada peralatan

Jongkok

12UlanganTiada peralatan

Rehat

1 m

Squat dengan barbell

8Ulangan45 lbs

Rehat

1 m

Tambah Senaman

Kongsi

Mula Latihan