Senaman

Mula Senaman

45 m

Barbell +

Quadriceps +

521 kcal

Hari Kaki Hari Terbaik

Warmup

Strength #1

Strength #2

Hypertrophy #1

Hypertrophy #2

Cooldown

Warmup

Posisi Kucing-Lembu (Bitilasana)

20 sMasaTiada peralatan

Posisi Kanak-Kanak (Balasana)

20 sMasaTiada peralatan

Regangan Fleksor Pinggul

Left Side

20 sMasaTiada peralatan

Regangan Fleksor Pinggul

Right Side

20 sMasaTiada peralatan

Jongkok

20UlanganTiada peralatan

Jongkok

20UlanganTiada peralatan

Squat dengan barbell

Pemanasan ringan

20Ulangan10 lbs

Squat dengan barbell

Pemanasan ringan

20Ulangan10 lbs

Rehat

1 m

Tambah Senaman

Kongsi

Mula Latihan