Senaman

Mula Senaman

48 min

Dumbbell +

Quadriceps +

429 kcal

Hanya dumbbell untuk bahagian bawah badan

Pemanasan

Kekuatan

Kekuatan #2

Kekuatan #3

Kekuatan #4

Penamat

Penyejukan

Pemanasan

Lingkaran pergelangan tangan

20 sMasaTiada peralatan

Putaran Torso

20 sMasaTiada peralatan

Rehat

10 s

Ayunan Kaki

Left Side

30 sMasaTiada peralatan

Rehat

10 s

Ayunan Kaki

Right Side

30 sMasaTiada peralatan

Rehat

10 s

Regangan Fleksor Pinggul

Left Side

15 sMasaTiada peralatan

Rehat

1 m

Regangan Fleksor Pinggul

Right Side

15 sMasaTiada peralatan

Rehat

1 m

Tambah Senaman

Kongsi

Mula Latihan