Senaman

Mula Senaman

1 j, 17 min

Dumbbell +

Quadriceps +

760 kcal

Hari D Dumbbell Badan Bawah

Pemanasan

Kekuatan #1

Kekuatan #2

Jongkang Melompat

Betis

Teras

Penyejukan

Pemanasan

Lingkaran pergelangan tangan

20 sMasaTiada peralatan

Putaran Torso

20 sMasaTiada peralatan

Rehat

10 s

Ayunan Kaki

Left Side

20 sMasaTiada peralatan

Rehat

6 s

Ayunan Kaki

Right Side

20 sMasaTiada peralatan

Rehat

6 s

Regangan Pinggul 90/90

Left Side

15 sMasaTiada peralatan

Rehat

6 s

Regangan Pinggul 90/90

Right Side

15 sMasaTiada peralatan

Rehat

30 s

Tambah Senaman

Kongsi

Mula Latihan