Senaman

Mula Senaman

43 min

Pita Rintangan

Gluteus +

381 kcal

Hanya jalur rintangan untuk bahagian bawah badan

Pemanasan

Kekuatan #1

Kekuatan #2

Kekuatan #3

Kekuatan #4

Penamat

Penyejukan

Pemanasan

Lingkaran pergelangan tangan

20 sMasaTiada peralatan

Rehat

6 s

Regangan Quadriceps

Left Side

15 sMasaTiada peralatan

Rehat

4 s

Regangan Quadriceps

Right Side

15 sMasaTiada peralatan

Rehat

4 s

Regangan squats duduk

20 sMasaTiada peralatan

Rehat

15 s

90/90 Regangan Hamstring

Left Side

20 sMasaTiada peralatan

Rehat

10 s

90/90 Regangan Hamstring

Right Side

20 sMasaTiada peralatan

Rehat

10 s

Jumpsquat

30 sMasaTiada peralatan

Rehat

30 s

Tambah Senaman

Kongsi

Mula Latihan