Senaman

Mula Senaman

50 m

Dumbbell +

Dada +

488 kcal

Hari Dada/Tolak Hanya Dumbbell

Pemanasan

Kekuatan

Kekuatan #2

Kekuatan #3

Kekuatan #4

Teras

Penyejukan

Pemanasan

Lingkaran pergelangan tangan

20 sMasaTiada peralatan

Rehat

4 s

Genggam tangan di belakang belakang untuk regangan bahu

30 sMasaTiada peralatan

Rehat

4 s

Regangan ke Atas

20 sMasaTiada peralatan

Rehat

15 s

Regangan squats duduk

30 sMasaTiada peralatan

Rehat

10 s

Posisi Kobra

30 sMasaTiada peralatan

Rehat

15 s

Tolak Jam

30 sMasaTiada peralatan

Rehat

30 s

Tambah Senaman

Kongsi

Mula Latihan