Senaman

Mula Senaman

45 m

Pita Rintangan

Gluteus +

508 kcal

Band Perlawanan Kaki

Pemanasan

Kekuatan #1

Kekuatan #2

Kekuatan #3

Kekuatan #4

Finisher

Penyejukan

Pemanasan

Lingkaran pergelangan tangan

20 sMasaTiada peralatan

Regangan squats duduk

30 sMasaTiada peralatan

Regangan Quadriceps Sisi

Sisi kiri

20 sMasaTiada peralatan

Rehat

5 s

Regangan Quadriceps Sisi

Sisi kanan

20 sMasaTiada peralatan

Rehat

10 s

Regangan Straddle

40 sMasaTiada peralatan

Rehat

20 s

Lompatan Roket

30 sMasaTiada peralatan

Rehat

30 s

Tambah Senaman

Kongsi

Mula Latihan