Senaman

Mula Senaman

45 min

Dumbbell

Biceps +

417 kcal

Pull Dumbbell HIIT

Pemanasan

Bawah belakang

Kekuatan #1

Kekuatan #2

Kekuatan #3

Penamat

Penyejukan

Pemanasan

Lingkaran pergelangan tangan

20 sMasaTiada peralatan

Rehat

4 s

Regangan Lateral

Left Side

20 sMasaTiada peralatan

Rehat

3 s

Regangan Lateral

Right Side

20 sMasaTiada peralatan

Rehat

3 s

Putaran Torso

30 sMasaTiada peralatan

Rehat

15 s

Regangan Katak

30 sMasaTiada peralatan

Rehat

30 s

Tambah Senaman

Kongsi

Mula Latihan