Senaman

Mula Senaman

44 min

Tiada Peralatan

Gluteus +

216 kcal

Cergas di rumah untuk punggung

Pemanasan

Kekuatan #1

Kekuatan #2

Kekuatan #3

Kekuatan #4

Inti #1

Inti #2

Pemanasan

Lingkaran pergelangan tangan

20 sMasaTiada peralatan

Lingkaran Lutut

30 sMasaTiada peralatan

Rehat

10 s

Pemanasan Pinggul 90/90

Left side

20 sMasaTiada peralatan

Rehat

5 s

Pemanasan Pinggul 90/90

Right side

20 sMasaTiada peralatan

Rehat

30 s

Tambah Senaman

Kongsi

Mula Latihan