Senaman

Mula Senaman

30 min

Barbell +

Quadriceps +

245 kcal

EMOM Berkesan untuk Bahagian Bawah Badan

Pemanasan

Kandungan kecergasan.

Kandungan kecergasan.

Kandungan kecergasan.

Penyejukan

Pemanasan

Lutut Tinggi

30 sMasaTiada peralatan

Rehat

15 s

Regangan quadriceps berbaring

Left side

25 sMasaTiada peralatan

Rehat

10 s

Regangan quadriceps berbaring

Right side

25 sMasaTiada peralatan

Rehat

20 s

90/90 Regangan Hamstring

Left side

25 sMasaTiada peralatan

Rehat

10 s

90/90 Regangan Hamstring

Right side

25 sMasaTiada peralatan

Rehat

30 s

Tambah Senaman

Kongsi

Mula Latihan